主頁 > 減肥食譜 >

新年期間如果控制飲食來減肥避免長胖

減肥產品

2020-03-08 14:41:35

 眼看就要過年，每當過年又是一個難戒口的期間，很多人在年前定下來的減肥目標，卻遲遲都沒有落實，直到年底才發現，自己不僅沒有瘦下來，反而胖了幾斤，確實有點搞笑。
  每逢過年過節，最受不了的就是親戚們的“問候”了，開口第一句就是：你最近是不是又胖了，一年下來怎么都沒瘦下來呢？這無疑是最多人遭受到的暴擊。
減肥期間，做到這“3要，3不要”，讓你的體重快速下降
大多數人都說，不是她們不想減肥，而是無法堅持下來。很多時候，減肥減到一半就會放棄了，也不知道該怎么辦。他們發現，雖然自己那么努力地減肥，身材和體重卻沒有多大的變化，自己的付出和收獲不成正比的時候，這時是最容易放棄減肥的。
  而減肥的人不知道，不是她們做得不夠好或者是不夠努力，而是方法不對。減肥不僅僅只通過飲食控制，和做幾組運動就能夠瘦下來的，減肥最忌諱的就是心態不好，減肥周期太短。
   在決定減肥之前，你要給自己足夠的動力，減肥周期至少在3個月以上。此外，影響到減肥效率的因素，和我們的生活有很大的關系。
減肥期間，做到這“三要，三不要”，幫你的體重快速下降！
新年減肥注意事項
三要
1、早起空腹喝一杯水
   堅持早起喝水，可以有效地緩解便秘的健康問題。身體沉睡了一個晚上，血液流動緩慢，血液粘稠，喝水能夠促進血液循環，提高血液流動的速度，稀釋血液。喝水能喚醒內臟器官開始高效運轉，提高了個人的代謝能力。
無論你每天多晚起床，起床后的這杯水是一定要喝的，可以促進身體疏通腸胃里面的殘留物，幫助身體排除宿便，這杯水對身體來說，好處非常多。
2、早起要吃一餐營養豐富的早餐
  營養豐富并不是指吃的東西多，而是指食物中必須有豐富的高膳食纖維，高蛋白以及少量的碳水（紅薯和紫薯，玉米）等。早餐必須以清淡為主，而不是炒面之類的油膩膩食物，早起最好就不要吃那么油膩的，不然腸胃很容易被損傷。
早起20分鐘，給自己準備一餐豐富的早餐很簡單，比如2個雞蛋，一片全麥面包/一個紅薯/紫薯/玉米，一杯牛奶，半個蘋果，就已經很充足了。
3、每天要堅持運動，保持1小時的運動量
   對于減肥的人來說，每天的運動量要保持足夠，才能夠消耗掉身體內多余的熱量。我們可以選擇3-4天的中高等強度的運動，而其他的2-3天則是選擇低強度的運動刷脂，這樣可以保證每天都有運動，這樣才能快速瘦下來。
三不要
1、不要吃自己喜歡吃的食物
   人的大腦感知，就是讓自己吃到喜歡吃的食物，而我們喜歡吃的食物一般就是油炸類，紅燒類，高糖類的食物，這些食物都是會讓我們的身材發胖的。
想要瘦下來，你需要少吃這類食物，選擇輕加工（清淡）飲食為主，堅持多菜多水果少肉的飲食原則。堅持2個月，這些清淡飲食也會成為自己喜歡吃的食物。只有從源頭上控制熱量的攝入，才有可能讓自己瘦下來。
2、不要讓自己呆在舒適區
   人的惰性是讓自己的身體呆在舒適區，能躺著就堅決不會坐著，能坐著就不會站著，這會導致你越來越胖。你會看到很多胖子無論是在家里還是出門，都是會尋找讓自己能夠舒適的位置，喜歡坐著。但是久坐給身體帶來的除了肥胖，還有就是給脊椎帶來的壓力。
所以，不要讓自己長時間的久坐，你需要動起來，避免久坐，多起來活動一下，不要保持靜止的狀態，才能促進身體消耗卡路里。
3、不要讓自己晚睡
  熬夜會讓我們變老，皮膚暗黃，有色斑，脫發，以及發胖等等的身體特征表現。如果你想要瘦下來，就不要熬夜了。很多人都說自己努力了一直沒瘦下來，但是他們卻一直在熬夜。每天23-24點前睡覺是最好的，有助于身體恢復狀態，提高身體代謝。
如果減肥期間，這幾個點都能夠做到的話，就不用擔心自己瘦不下來了。
上一篇：早上起床喝杯談鹽水不但能清洗腸胃還能減肥
下一篇：減肥每天攝入多少熱量好？別超這個數

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 粵ICP備18111997號?本網站因愛好分享減肥相關知識，沒有產品交易，如有侵權或其它事項，請聯系站長郵箱，第一時間刪除，惡意破壞網站攻擊者請遠離，目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長，請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
无码国产成人午夜无码