超過這個數才算是肥胖 科學減重應該這樣做

  如今,肥胖已經成為了一個高流量詞匯。同事聚會聊天,無論胖瘦,控制體重都是永恒的話題;搜索減肥,網絡上提供各種各樣的方法可達數百種;每個人心中,都有一條屬于自己的減肥之路。但是,你是真的胖嗎?今天就跟大家聊聊減肥這件事。

  肥胖有哪些原因?為什么需要減肥?

  肥胖的主要原因是攝入的熱量大于了消耗的熱量。攝入的熱量太多,簡單來說就是吃得太多了,實際所攝取的熱量需要遠遠大于了機體正常所需,于是就變成“多出來”的體重儲存下來。另外,由于現代交通工具的發展,現代職業和家務勞動量減輕,人類的活動量越來越少,消耗的少了,由此“省”下的能量也變成了“多出來”的體重。還有一些其他的因素,比如遺傳因素,身體成分,情緒性格,環境溫度等都對機體的基礎代謝有所影響,從而對體重產生影響。

  減肥,用醫學的說法是肥胖的營養治療。而什么是肥胖呢?書本上的定義是,體內的脂肪堆積過多或分布異常,體重增加,是一種多因素的慢性代謝性疾病。簡單來說就是體重過重,體脂過多。調查發現,肥胖和死亡率會有著明顯的關系,當同樣身高下,人們的體重越重,死亡率就會越高,肥胖導致死亡率增加的原因就是肥胖會增加高脂血癥,糖尿病,高血壓,心腦血管疾病和某些癌癥的發病的危險性。所以,把體重控制在一個理想的范圍,是維持身體健康的基本要素。

  如何判斷一個人是否肥胖?

  在臨床上使用BMI指數來判斷肥胖,BMI指數的計算方法是:BMI=體重(kg)÷身高²(m²),比如小明身高1.6m,體重52kg,那么小明的BMI就是52÷1.6÷1.6≈20.3kg/㎡。那么,小明的BMI是20.3,他胖嗎?在中國,對于肥胖的分級如下:

  


 

  由表格可見,小明屬于“不胖”的范疇。

  減肥的方法有哪些?什么情況需要到醫院進行醫學減重?

  減肥的方法是因BMI而異的,當BMI(kg/㎡)在24-28之間,或者男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,可以通過一些基礎治療方法來減重,具體包括飲食、運動、心理治療、行為干預和健康教育五個方面。而當BMI(kg/㎡)在28-35之間時,基礎治療無效,則需要前往醫院的相關科室,完善相關檢查后根據個體情況采用藥物治療,當BMI(kg/㎡)≥35,并存在危險因素時,更可以進一步采用手術的方式治療肥胖。

  BMI正常代表不需要減肥嗎?

  其實也未然。我們還需要測量一些會影響身體健康的危險因素,當然這需要前往醫院或者醫療機構做一個全面健康體檢。常見的包括腰圍,身體成分分析,空腹血糖,血脂,血壓,肝腎功能,血常規等指標,然后會詢問家里人的患病情況,有無遺傳病以及自己平時的飲食,運動習慣,從而綜合評估關于肥胖以及會不會得糖尿病及心血管病的風險。然后還要看看自己的意愿,對自己身體的要求,從而得出一個個體方案。

  如何科學減重?

  如果沒達到前往醫院減肥的標準,但還是覺得自己胖,應該怎么科學地控制自己的體重?

  首先,先評估一下自己的生活習慣,規律的生活才能保證規律的進餐,規律的進餐才能保證一個健康的飲食習慣。改掉自己隨心所欲進食的習慣,在每天固定時間進食,從而再固定地減少進食量。然后,養成一個定期體檢的習慣,每年定期對身體做一個健康評估,看自己是否需要進一步的減重計劃。最后,加強鍛煉配合科學的飲食計劃,可以有效減重。

  在完全不控制飲食的情況下,想要達到真正“減重”,還是需要很大運動量的。距相關研究提示,想達到減重,需要每天運動消耗500kcal(女性)或者700kcal(男性),3個月左右才可以減重5%-7%??梢岳斫鉃?,在跑步機上以10km/h(6mph)的速度跑1小時,對于體重50kg的人可以消耗500kcal,對于體重70kg的人可以消耗700kcal。另外,運動不僅可以減肥(減低體重),而且減少了減肥過程中肌肉的流失,可以讓身體成分更健康。

  如果不愛運動,又想苗條,可以在保證不影響自己的生活和工作的前提下,短期內采取低能量平衡膳食或者輕斷食模式。

  在2017年中國的肥胖率已經高達12%,肥胖人口自然也是全世界首位,青少年肥胖問題也日益嚴峻,但是,由于不科學減重導致患上抑郁、厭食癥的患者也比比皆是,希望借由此文,能讓大家對自己的體重管理有一個科學的認識。

  本文主要參考文獻:《中國超重肥胖醫學營養治療專家共識》2016

  

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